serie łączone

[...] serii ćwiczyłem o suchym pysku żeby uniknąć bełta. 3. Łydki – improwizacja Wypychanie na suwnicy+wspięcia stojąc na maszynie z zatrzymaniem w krańcowych punktach ruchu – 4 serie łączone od najwęższego do najszerszego rozstawu stóp. Krótko, zwięźle i na temat. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c28cd9c772a49ec9ecf804fc59cdac2.png Wideła zuploadują [...]

Oczywiście nie musi, ale nie wiem czy z moim ograniczonym budżetem damy radę wskoczyć na serię semi pro. Tak jak widać na powyższych przykładach zamierzam kupić zestaw składający się oddzielnie z ławeczki oraz stojaków. Na powyższy zestaw mam zamiar wydać maksymalnie 600 zł, tak aby łącznie z obciążeniem i gryfami zamknąć się w kwocie 1000 zł. [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] a po nich wyciskanie w skosie do góry. na plecy za dużo tych wiosłowań a nie ma PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU barki- jak chcesz jeszcze to podciąganie to zrób ale tylko ze dwie serie, lecz na końcu. trzy unoszenia zrob sobie w jednym ciągu- po 3 serie powinno wystarczyć triceps; nie masz wyciągu górnego...- zrob prostowanie. brzuch też raz a dobrez- [...]

[...] 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

Sforcia, przeciez serie łączone są takie przyjemne %-) Też mam nadzieję, że mój kilkutygodniowy ból dupy nie idzie na marne :-D taaaaa.... R E W E L A C J A Chcę więcej %-)8-)

Sforcia, przeciez serie łączone są takie przyjemne %-) Też mam nadzieję, że mój kilkutygodniowy ból dupy nie idzie na marne :-D Zrobiłam zdjęcia, ale od 2 dni się nie mogę zebrać, żeby je z aparatu zgrać i porównać..

[...] tego samego?. Czy Ty też tak robisz i co myślisz na ten temat? 2. Obecnie robię pierwszą w życiu redukcję (mam około 13% bf) i się zastanawiam czy muszę zmieniać treningi. Czy zmniejszyć obciążenia, zwiększyć liczbę powtórzeń, dodać jakieś drop sety, serie łączone itp?. Czyli ogólnie takie treningi pompujące. Czy wystarczy sama zmiana diety?

No męczą męczą... Ostatni trening to trening nóg który wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak: Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu 6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach [...]

[...] wyciągu 3x Pt Lower Body 2: A1. Przysiad pucharowy 3x A2. Martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu 3x B1. Wykroki ze sztangą 3x B2. Uginanie w leżeniu 3x +łydki Superserie,serie łączone : UppB1: D1+D2 LowB1: A1+A2 B1+B2 UppB2: C1+C2 D1+D2 LowB2: A1+A2 B1+B2 Dzięki za odp i pozdrawiam, ewentualnie jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i chciał [...]

[...] te ćwiczenia mogą tam zostać, nie zmiennie, a zwyczajnie "rotować" ćwiczeniami pomocniczymi i wszystkim co z nimi związane ( ilością, rodzajem, metodami typu drop sety, serie łączone itp. ). Rozkład partii w tygodniu, który wypisałem też jest wręcz idealny dla mojego stylu życia i również gdyby nie było koniecznie zmienianie go to byłoby [...]

[...] atakować mięśnie pod każdym możliwym kątem. Większą wagę przykładam też do techniki ćwiczeń. Ten okres jest również doskonałym czasem do wykorzystania takich technik jak serie łączone , superserie czy też gigantserie. Ciągle jednak staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami. Uważam, że trening na małych ciężarach powoduje straty masy [...]

[...] zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w [...]

[...] to trening o małej objętości ( maks.6 serii) z dużymi ciężarami,zaś drugi trening bede łączył z tricepsem i będzie to trening o większej objętości i intensywności, jakieś serie łączone,super serie itp. 6.Wspięcia na palcach siedząc 6 x 15/12/10/10/12/15 Jak widzicie same ćwiczenia wydają się niczym nadzwyczajnym ale połączenie trzech [...]

Panyyy.... wiecej powtorzen, serie laczone, dropy faktycznie poprawiają seperacje miesni ud? jak ma sie teoria do praktyki? mówie o treningu w trakcie redukcji jakby co:)

[...] i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga przedemna, raz przysiadam do 90 stopni, raz 80, a raz 100%)) - [...]

Do odwodzenia - to serie łączone ze szrugsami na hantlach: 14/20/26. Captain, dopiero sie zaczyna. Jak pisałem wczoraj Kubie, apogeum stresu dopiero przyjdzie... Ale nie pytajcie. Totalnie zagmatwane story...

[...] dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]